北京2013中考體育中長跑的錯誤及糾正方法

　　⑴起跑起點和起跑后加速過快。

　　產生原因：不重視中長跑的起跑技術，身體重心過份前移，不善于分配體力，急于搶位。

　　糾正方法：加強中長跑起跑技術訓練，強調“各就位”姿勢時身體重心的穩(wěn)定，要教育孩子遵守起跑規(guī)則，教會孩子合理的分配體力和加速跑的方法。

　　⑵跑的動作緊張不協(xié)調。

　　產生原因：技術概念不清，不會放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢不正確，過于前傾后仰。

　　糾正方法：反復講解與示范，使孩子了解正確的動作過程，多做柔韌性訓練，增強弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡;多做上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性訓練，強調身體放松。

　�、巧眢w重心起伏過大，跑的直線性差。

　　產生原因：后蹬角度太大，擺臂方向不正確，腳著地成八字形使兩腿的力量不均勻。

　　糾正方法：注意膝關節(jié)向正前方擺動，用適宜的后蹬角度跑;加強弱腿力量訓練，增強手臂、肩帶的力量，加強擺臂技術訓練，沿跑道的白線跑，強調用前腳掌內側著地。

　　⑷后蹬效果不好，形成“坐著跑”。

　　產生原因：技術概念不清，蹬地腿離地過早，關節(jié)靈活性和腿的柔韌性差，腿部和踝關節(jié)力量差。

　　糾正方法：反復講解和示范，建立正確的技術概念，加強后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髖、原地多級跳等訓練，要求髖、膝、踝關節(jié)充分蹬直，強調送髖動作，加強腿部力量訓練。

　�、珊粑�方法不正確和跑的節(jié)奏性差。

　　產生原因：孩子對跑時的呼吸方法、跑的節(jié)奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配體力的能力差。

　　糾正方法：反復講解示范，使孩子了解正確的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。原地跑步，訓練呼吸步子的協(xié)調配合，逐漸過渡到途中跑，保持呼吸和步子的協(xié)調配合;多做各種跑的訓練，在訓練中強調保持穩(wěn)定的步長和步頻以及均勻的跑速，通過分段報時的方法，逐漸培養(yǎng)跑的速度感。

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